A 要实现这目标,每天应当进行20~40分钟的健身活动,每星期3次。平时一定要多喝水,食用健康食物。在健身过程中,要采用合适的运动强度,一般而言,以感觉稍微费并略显气喘为宜。

\

  Q 我今年34岁,体重154磅,非常喜欢骑自行车,我想知道,究竟需要多大的运动量以及每周锻炼多少次,才会有减肥的效果

\

  A 骑自行车是一种非常棒的运动,但是一定要注意保持合适的锻炼强度。比如说,如果你在室外平坦的地面上骑车,在运动过程中还能够从容地与人进行交谈,那么这种锻炼强度就不足以燃脂减肥;若想达到减肥目的,就应当加快速度,直到自己感觉气喘吁吁。另外,你还可以选择山坡地带,以增加运动的强度。建议你每星期锻炼3次,每次20分钟,3个星期后,运动的效果就会逐渐显现。

\

  Q 我刚生完小孩,想开始锻炼以恢复往日苗条的身材。目前,我应当从事什么样的锻炼呢?应当注意些什么呢

  A 分娩6周后,你应当去看妇科医生,以确定你的身体是否已经恢复得足以进行锻炼了。许多女性在生小孩后所犯的一个常见错误是,马上做仰卧起坐,认为腹部的赘肉就是她们需要攻克的目标。不错,那确实是我们需要集中精力来塑形的部位,然而,这需要从深层腹肌开始。在征得医生的同意之后,你只需做一个最简单的练习既可,那就是收缩小腹,将肚脐向后面的脊柱靠拢,保持这种缩腹的姿势10秒钟后,放松还原,每日练习多次。这确实是一个很棒的腹部力量训练法,可使因怀孕而松弛的腹肌变得紧实起来,值得一试。

本文链接:健美的Q和A

您可能也会喜欢

友情链接:

心经唱诵 大悲咒全文 线上念佛