一、蹲坐:针对臀部及腿部伸肌。

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  1、直立,双脚与髋骨平行,足尖向正前方。

  2、身体的重量放在脚跟处。

  3、收腹,然后臀部向后移,同时上体前倾,但后背保持伸直,大腿随臀部后移。

  4、膝盖保持不动,即不超越足尖,随着身体地向下运动手臂向前。

  5、当身体再向上时手臂随之归位。

  二、前压腿:针对臀部、腿部屈肌及伸肌 这个动作运动的是前腿的大腿部分。

  1、一条腿后置,脚尖点地,这条腿保持伸展状态。

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  2、前边的腿形成一定的角度。

  3、前腿慢慢弯曲并再次伸直。

  4、两腿交替进行。

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  三、四肢着地:针对臀部和腿部屈肌 在这个四肢着地动作中由小臂支撑。

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