拳家秘要,总要一个身法。身法者,亦如用兵之有主将也。然手法道理,最难得至妙处,亦且正多弊处。何则?身法贵乎低,然低而腰曲,则腰失其真矣。身法贵乎竖,然竖而头仰,则头失真矣。甚至有手到而身法不到者,有脚到而身法不到者,甚至有锋芒反逆者,此皆大病也。身法有三诀焉:一曰伸缩。伸缩者,如龙之灵变,如虎之快利也;二曰直射。直射者,如箭之快入也;三曰一片。一片者,手到、脚到、身到之谓也。能致此三者,则身法备矣。谨将练法、打法,次序开列于后:
  第一练力法:两脚站定,先将左脚并身法略缩一下,缩时须要右脚悬缩在左脚一堆。又须左手放在胸前,右手缩在肋下,通身更要会意,一片缩紧。然后尽力一片射出,务要身、手、脚一齐俱到。到时一齐尽力鞭开,后手比前手更要着力。此所谓百骸筋骨一齐收、一齐放也 。
第二半步练法:两脚站定,先将左脚并身法,略摆一下,右边射入。其百法俱要与前身法一 样。
  第三出步练法:先将左脚略偷一步,以脚指粘地,速即以脚跟一摆,转身。其到身之法仍与前无异,此练身法之秘诀,断不可轻易说破,且是拳家三昧,破敌全在于此也。拳家最难得者,在身力,苟不会意,虽功夫用尽,而其妙处未得,然其诀自有在也。其诀在何处?在后脚上得之。射去之时,后脚不可呆死,必虽要紧跟前脚半步,入地之时,更要望前尽力一抵,则身力自然得矣。此眉尖一线在此悟也。一抵之时,虽是尽力望前,更要会意,脚跟望地一擎,脚指望地一挝,方尽其妙。

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口传百法

  练打之时,要凶狠尽力。从硬打做软,从有力打做无力,方有精法。开始就以软打,后来终无精法,故拳要软中硬者,此也。又练法之时,如设一敌人在面前,手当如何进?肩当如何入?脚当如何管?俱要算定,打时必要认真着力。
  人练打之时,肘、胯、肩先下,是要紧关头。譬如一动手时,而两肩一跌下,则身法自然低,随身转打,俱是恰对敌人空处,所谓垂肩带靠者是也。
  又练打之时,前手如探子,必要理清。就是敌人一动手时,精神必要为之掀开,令彼自露其空处。然后一转进身,便处处是空中投石。所谓乘虚而入,好用机是也。
  又煞手之时,紧记后手一曳,必须要后脚一抵,而其最妙之处,更在坐桩,望下一踵,则通身皆精其法也,自无仰前仰后之弊。

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论一闪之法(即虚步也)

  闪乃身法,脚步之根本,而实拳家之秘法也。与人对敌之时,前后左右,皆可攻入,而周身皆到更无破绽可窥。此为拳家第一妙诀,但非其人,实不可妄传耳。

走左右盘开法

  与人对敌之时,敌人或以拳打来,而我即将左手望手肘边推开,要将左脚速偷一步,但须离三五寸,后将身法脚步一片由缩而伸,右手从腰边打入,右脚从人腿心脚腕边抵入,右肩从人脐下钻入。至于前后左右,俱是此打法,此百法得一之妙也,此更不传之诀也。大凡进步,总以脚抢满,为第一要着。
  走中盘闩法:敌人拳来甚急,未及偷步,而我即将左脚略摆一下,右脚由缩而射入,此为半步打法,其法快捷无对。大凡走中盘,须记是脚膝尖射入,正似离弦之箭。
  走外盘闩法:敌人拳来之时,而我须用左脚略跌一步,或离三五寸,后将右边一起腾起射入,此闩步打法,最能取胜。大凡走外盘,须记闯满为主,乃是外盘双管其最掺力处,须至臀上。
  凡此三盘,须起里手妙诀,而其中要分托、交、挽、拉之异。走左右,须用挽拉手;走中盘 ,是用交手;走外盘,是曰托手。故曰拳按阴阳次第掀也。

提劲运用之法

  拳家诚能熟此,以上诸法,而未得心内提劲运用之妙,仍不能称为能手,今再论其法:   提劲运用之法:大凡运劲之法,在乎气。而气之虚实,全凭小腹下运之,盖周身运量气为之先。若气不在小腹,而在上胸,此上实下虚,而下步必不能坚固紧密,其何取胜于人耶?夫气者力也,拳家之根本,借手气之足,则力亦足,不可乱出;苟或乱出,则如大力之人,多有一遇对敌,力转不能以自伸,所谓气阻力闭,而无循环相生之妙也。然则劲当何用力之必从腰转出,方能得法。如右脚出时,其脚要熟点而出,身法一低,两肩一垂,两手掩胸,左夹提起,右夹放松,腰望前一低,而周身之气,望下腹一沉,则上虚下实,而下步自能坚固紧密矣。至于前后左右,俱是如此。此出步提紧之运用也。

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