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“小燕飞”,是模拟燕子飞姿势,能充分锻炼肌肉和下背部的韧带,保护光盘,以便它不突出。  
“小燕飞”有两种地位和容易的
“小燕飞”工人型颈椎不好的人群是非常有效的,效果真的比药好。让我们了解一下这两个小燕飞的姿势它

椎间盘突出,瑜伽小燕飞一招搞定

1,站在小燕飞
这种姿势的方法:让我们保持站立姿势,你的肩膀后面慢慢平移,手臂伸展两个手心的落后性质保持平伸,掌心相对或向后,想象自己轻快的燕子,是飞至腰部的底部,中锋轻轻的,从侧面略显“挺肚子”的感觉。早晨和傍晚,每天,每50。

椎间盘突出,瑜伽小燕飞一招搞定

2,跨小燕飞
躺在床上或地板垫,两个臂承担为中心,向上轻轻抬起臂同时轻轻上升,双肩向后远离向上(肩胛骨收缩)。这时,抬起双脚,试图肌肉收缩在腰部的底部,尽量让肋骨和腹部支撑身体,保持约5秒,然后慢慢放松,恢复原来的样子休息片刻再继续。30?50做第二天。首先,在1020?可以先做,增加。

颈腰椎间盘突出症,等。,一般常在劳累或低头造成谁经常锻炼也无法避免这种应变人盘错,因为这是很难锻炼两部分,肌肉和韧带随着时间的推移它会变得脆弱,老化,同时也凸显下慢慢外力的作用,许多医生和瑜伽教练建议椎间盘突出症的人来说,这动作时,动作很简单,这两个部分可以行使甚至可以达到瘦身的效果不是很大呀,今天晚上试试吧,保护你的身体倍棒!



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