高跟鞋是很多女人“宠儿”,所以,从成为纤细的角度腿,更优雅行走时,姿势撩人,还高跟鞋的同时给他们带来了很多痛苦和烦恼。由于长时间穿着不合适的高跟鞋,女士们,频繁的足部疼痛,小腿疲劳,腰酸背痛等问题,增加脚底脑膜炎,关节炎的风险,骨盆前倾,膝盖劳损,大拇趾外翻等毛病。

首先,“魔椅”击退足底脑膜炎
拯救穿高跟鞋腰酸背疼的瑜伽动作

其中的足底筋膜炎的原因是穿高跟鞋,重心前移,压力集中在脚掌,长久下来会造成足底筋膜炎,疼痛,肿胀等症状。

行动:山风格站立,双腿并拢,抬头挺胸,背部挺直。呼气,坐在后腿一起,想象后座,大腿与地面成线性致动器的平衡。然后弯曲你的脚,使脚跟离开地面,保持此姿势呼吸五至八名。山式的立场,以恢复呼吸。
功效:加强足部和腿部肌肉力量,锻炼平衡。
提示:保持前脚重点,保持背部挺直。如果发现难以平衡,或膝关节疼痛有变异的一个朋友的做法幻椅式,可以靠墙练习,以免膝关节的过度弯曲。

二,”战士第一个“纠正骨盆前倾
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穿高跟鞋之后,在重力的身体中心将朝向前方,所以骨盆向前,增加腰椎的曲率,下背肌肉劳损长期过度的力,会导致腰痛。

动作:山式的立场。摄入量,大约4英尺宽张开双腿,双手打开与肩平,形成一个“大”。抬起你的手,在空中手指,手掌合十举过头顶。以90度的转弯向左主体和左脚,面向前。左膝盖弯曲,直到大腿与小腿90度。
保持这个姿势呼吸5-8。结束后,对另一只脚重复上述步骤。
功效:骨盆前倾,以纠正问题,伸展背部,胸部和脊椎; 也有助于缓解背部疼痛和坐骨神经痛。为加强脊柱和身体柔韧性有帮助。
提示:保持下盆前干。但在脚趾膝,髋收入。

三个“腿躺在公式”腿部疲劳消除
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当穿着高跟鞋站立,小腿肌肉缩短和收缩后向前倾,会导致腿部疲劳,导致小腿挛缩。

动作:趴在地上,双臂放在身体两侧。我的眼睛右脚,右手握住右脚脚趾。慢慢吸气,右脚伸直,向上伸展,脚跟向上,脚趾朝向脸。保持这个位置约20秒,重复上述步骤为足。
功效:伸展小腿,大腿腿筋,改善腿部僵硬,问题的挛缩,也有利于缓解背痛,坐骨神经痛。
提示:保持左脚伸直,左骨盆紧贴,也避免拱起背部,并没有从肩膀或升高收缩。如果你不能抓住脚尖,瑜伽可以在脚底绳套,然后拉着绳子的变化,但仍保持在上,下腿蹬直。


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