健康瑜伽Ⅰ:三十分钟初级瑜伽预防篇(三)
第五,寒战和风格
行动款式细节:HTTP:// WWW。yujiam?。COM /瘤胃/ 20141044。HTML

临床效果:

缓解下背部疲劳和紧张; 按摩腹部器官和消化道和促进肠蠕动,积气,以摆脱胃肠道,消除胀气。

十六一半脊柱扭转式
坐姿,双腿弯曲,膝盖贴近胸部,双手抱腿。扬起右腿,腿旁,脚踩在地上,左腿外。左腿向前伸直,坐在靠近右膝盖向胸部。双手向前伸直,拇指相扣,向右。松开手指,右手放在靠近身体后面的地板上,手心向下,手指向外。上体和左膝(右膝我之间放置。e。外侧),由左或右膝盖围是更靠近胸部。头部和上身躯干慢慢顺时针扭动,过去的视线但从右肩点的连线,停留十秒钟。慢慢放松,以回收上部中间,弯曲的腿,靠近胸部膝盖,重复该操作用于左腿。

临床效果:
增加肝,脾,肾,胆,肾上腺等器官和血液循环; 所述主体的所述捻加工时,可以增加腹压及血液循环,从而消除便秘; 协调背部,下和交感神经节舒缓压力,。帮助治疗肥胖(有研究显示,精神压力过大是导致肥胖的重要因素)。此外,这一行动也加强背部肌肉支撑脊椎和固定。

十七印度风格的瑜伽体
动作风格详情:http:// WWW。yujiame。COM / yujiatishi /高集成/ 20141422。HTML

临床效果:
轻轻按摩消化道,加强胃,肠,预防便秘; 胰腺加速血液循环,改善胰腺功能,从而预防和治疗肥胖症(胰岛分泌胰岛素,胰高血糖素等激素,在肥胖的胰岛素发病的量的变化是最关键的部分。此外,由胰腺分泌的各种消化酶帮助的淀粉,脂肪,蛋白质,肥胖症的发病率消化和有一定的关系); 刺激位于背部的下副交感神经和交感神经防护部背面,从而使身体放松,精神集中; 扩展和增强竖脊肌(有腰椎深层肌肉支持功能)和中心背阔肌的背面。

XVIII深度放松式
仰卧,手臂和腿自然地从你的身体伸展他的腿约45厘米的距离在你的怀抱,每次约10厘米。闭上你的眼睛,正常呼吸,放松。将留在右腿的右侧感,右腿肌肉绷紧,抬高右腿达数十离地面几厘米,绷紧,慢慢回到地面,左右转动右腿。意识留在左脚和左腿,重复以上动作。

吸气时,意识被转移到骨盆和臀部,拧紧,然后放松,呼吸顺畅。在日常活动中,这个区域通常受到更大的压力,从而导致生殖系统或骨盆,臀部的功能障碍。

吸气,使胃充满气体的,停留片刻,从口呼气,然后吸气使胃是充满气体,然后转移到胸部,停留片刻,从口呼气。

意识停留在右手和右臂,右手轻轻吸气握拳,手臂上的肌肉收紧,再放松。意识被转移到左侧和左侧的臂,所述操作被重复。

吸气,抬高肩膀,贴近耳朵,停留片刻,放松,头部周围缓缓转动,然后回到中心,放松。将留在脸上的意识,张开嘴,下巴下,慢慢左右移动,收回中央,放松。然后收紧脸部肌肉,然后放松,张大嘴巴,舌头尽量伸出,放松。这个时候,你的全身就充分放松的。

现在进入深度放松的第二阶段:别动,留在脚上的意识,放松你的脚。意识被转移到身体,以放松各个部位,直至头部。达到全身放松,然后转移到呼吸的感觉,观察气流自己的呼吸后,冷静地吸气,呼气,你会发现自己的呼吸变得越来越弱,甚至似乎并不像呼吸,不要担心,这是正常。

当呼吸的同时变得越来越弱,你会越来越轻松找到自己。这个时候,一些做法常常感到害怕,因为几乎停止了呼吸,但其实这是正常的,继续这样做,呼吸会逐渐变强。呼吸状态薄弱,在实践中比正常状态更好的结果。

当呼吸变得时意识转移到大脑非常弱,观察各种想法和心不烦,那么你可能会发现,头脑中充满了各种想法,尤其是刚开始练的时间深度轻松的风格, 这个是正常的。要小心,不要被抛开这些想法,不会被强迫做任何事情,你所要做的只是看着他们,喜欢看电影。练了几次之后,你会发现自己变得越来越轻松的心态,继续,你会觉得非常轻松愉快,这样就可以恢复活力,轻松愉快。这种极端的身体和精神放松,冷静和警觉状态,它的关键是发挥治疗作用。


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