原标题:健身实践有项目有哪些?你已经练了?

1个卧推

卧推是训练上肢,特别是胸部。被许多其他操作无法比拟的,摁在板凳上为心爱的健身房锻炼。

动作过程:垂直于所述臂保持的杠铃完全伸出时,胸部总的收缩,第二固定,慢慢屈曲臂,杠铃垂直下降,直到杆接触到胸部(乳头)接触,然后推到起始位置

2下蹲

力量训练和肌肉深蹲是王。不仅为建设腿部肌肉深蹲有显著的效果,但也有利于核心力量。下蹲是一个简单的核弹,在你的身体炸毁的每一个细胞。

3。硬拉

硬拉是必要的健身练习动作,增加肌肉,减少脂肪有不可替代的作用!

它可以为这么大的努力,行动创造体的规模和实力,像硬拉,采用“拉越多,更多的肌肉增长,”这句话来形容更准确。更是当选当选较大的负荷,但是这需要精确的姿态,所以我们可以得到一个伟大的大丰收和避免受伤。

拉4

引体向上练习是王牌部队的一个发展的上肢力量和肌肉的大小。任何健身专家培训菜单是从动作密不可分!

虽然看似很简单,很普通很普通的动作。但许多专家被称为上肢力量训练之王!

5个骤降

骤降被认为是经典上身锻炼锻炼手之一,难度不小。它可以锻炼上身许多部分的肌肉,包括胸部,三头肌和三角肌基指(趾),并练习背阔肌,斜方肌等。

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这个动作有一个多功能的效果,不同的方法会产生运动的不同效果。骤降也被称为上肢蹲下,他会刺激你的胸部,三,三角。帮助你获得强大的上身。

6划船

赛艇将重点放在刺激你回来了,带回超级增长!

背面是恐怕很难锻炼到身体的一部分,杠铃划船这是非常好的,增加肌肉质量,一个运动回来,背阔肌,大圆肌,菱形肌,斜方肌承担主要责任,除了锻炼肱二头肌。

7当选

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无论是哑铃或杠铃,会推荐给你的肩膀无与伦比的刺激。这个动作是很多人的一个练习时肩膀很喜欢,也很受欢迎的运动,同时也锻炼选择的三角肌行动。

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