原标题:[健身]丰富多彩的冬季运动的最佳5

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隆冬季节,坚持适宜的体育锻炼,不仅肺调养,也有利于增强身体和弹性的各种组织和器官的免疫功能与外部寒冷刺激。健身专家建议冬季运动宜选择轻松平缓的小活动项目,如滑雪,慢跑,爬山,骑自行车等户外运动,以及热瑜伽,游泳,普拉提等室内项目。适当减少攀登,球类,以便防止过量运动免疫力降低,疾病引起的感冒,肺炎等。

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跑步

慢跑是一种理想的运动,能增强血液循环,改善心脏功能; 改善的血液供应和氧气供应到脑细胞的脑,减少脑动脉硬化。跑步可以有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。

徒步

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许多登山,坚持持久的好处,让人筋疲力尽刷新状态。但脚也是很特殊的方式。相比其他运动,脚应该是最容易实现的。分为脚行走类型,类型的步幅,行走型,小跑式。

自行车

骑自行车可以防止脑衰老,改善心脏和肺部功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车和游泳耐力锻炼内脏运行同样的效果。这个动作不仅下肢髋,膝,踝关节3对肌肉关节和26效益,而且颈部,背部,手臂,腹部,腰部,腹股沟和臀部肌肉得到锻炼。

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滑雪

掌握滑雪,1?2次,每周练习,持之以恒的正确方法,会起到很好的健身效果。滑雪和跑步,游泳作为有氧运动,能改善心脏和肺的功能。滑雪是一项全身运动,能进行全方位的锻炼对神经系统和完善。它带来的极速享受付出,同时也锻炼了平衡,协调性和灵活性。

高温瑜伽

高温瑜珈运动通常是在约38?42℃的高温的室温。当练高温瑜伽,起居室温度,身体会大量出汗在很短的时间,加快人体的新陈代谢,排出毒素部分。练习高温瑜伽后,身体是能够把新鲜的血液充满氧输送到身体的各个部位。除了减肥,热瑜伽还可以使身体恢复正常腺体活动。长期失眠,偏头痛,腰背痛,颈椎病,胃肠道疾病有治疗作用。

(来源:中国医药报)

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