1:幻椅
这种风格可以刺激你的腿部肌肉,尤其是在臀部和大腿。坐在椅子上很容易,但让我们想象一下,你在椅子上有点难度坐,你的大腿来支持你的身体,让腿部肌肉得到充分调动起来,这时候所有的身体的重量落在你的腿,尤其是臀部和大腿肌肉。因此,这种姿势不但使你的腿部肌肉结实,同时也加强了区域的腿部肌肉作为一个整体。
动作 - 先保住山式站立,然后轻轻弯曲膝盖,臀部较低,仿佛坐在椅子上像想象。吸气,抬起手臂穿过头部延伸。保持呼吸通畅,保持几秒钟,放松。
2:战士2型
这引起了你的腿了重要作用,特别是大腿内侧区,虽然姿势看起来很简单,但它可以使我们的日常生活中容易被忽视的身体部位得到锻炼。最大的好处是,你可以在同一时间不同的练习会让你的腿,这个姿势是更多的肌肉群的设计。
动作 - 腿臀部在较大的广为流传,留下略微向内90度右脚。右前脚跟拱形离开; 下臀部,手臂到扁平的两侧,在一条直线上的肩,眼睛看向臂延伸方向,维持该姿势,慢呼吸,松弛,相同的操作的另一侧重复。
3:舞风格的主
体式优美的身姿,刺激和拉伸臀部屈肌,大腿内外侧的肌肉得到加强。此操作需要直立腿平衡,因此已经从水分全部伸展骨盆之间的腿部肌肉。臀部被打开,能量被释放,增加腿部血液循环,使更多的氧气和营养物质的腿部肌肉。
动作 - 先保住山式站立,抬起右脚,使右侧大腿平行放置身后地板上,伸出右臂,用右手抓住右脚踝,左手臂向前伸。眼睛沿左侧臂的延伸方向看,保持位置几秒钟。放松,重复另一侧。
4:骆驼
这就提出了一个非常良好的开放性胸部肌肉和髋部屈肌,同时也调动了全身所有的身体,尤其是大腿。样式施加到主体的前部,并且是前大腿肌肉彻底滋养和刺激。
行动 - 让闪电开始坐不住,抬高臀部,抬起身体,臀部肌肉和小腿肌肉垂直; 扩展胸部到背部,伸展双臂碰脚跟,头后仰,回望尽可能,同时保持姿势,深呼吸,然后放松。
5:坐角
这种风格可以在我们的大腿前面起到很好的作用,除了良好的伸展大腿肌肉,而且还让我们经常忽视了对大腿内侧得到锻炼,以增强大腿的力量和柔韧性。
动作 - 拄着拐杖坐姿开始,两腿尽可能地打开,两只手在中间的腿,如果你认为你能灵活,你可以尝试身体弯曲,使额头触地,柔韧性不好,然后弯曲手肘头,耷拉着脑袋,走了几口气,然后慢慢地折了双腿。
6:头靠在式膝
该姿势可以增加灵活性,大腿和臀部,伸展伸展肌肉,增加血液循环。滋润腿部肌肉面积,有效增强腿部力量。

动作 - 极坐姿开始,弯曲左膝,左,右大腿处,双臂向前伸直,折叠上身,双手抓住右脚,保持呼吸通畅。坚持几秒钟,另一侧重复。即使你的头碰膝盖,还是要保持背部挺直。


7:式束角
这是一个伟大的腰开口姿势,同时也扩大了你的臀部运动范围,伸展和加强大腿内侧肌肉,肌肉组织可以建立。这对在臀部和大腿的重大作用,坚持练习,你可以看到惊人的结果。
行动 - 在坐腿的瑜伽垫开始具有平坦延伸,膝盖弯曲,脚掌相对中间的位置,背部伸直,双手握住脚,然后推尽可能膝盖过度地按下,按住几秒钟的位置,放松。
8:茼
加兰是另一个主要的腿全身锻炼,尤其是在臀部和大腿,能增强血液循环,臀部和大腿得到很好的拉伸,强大的腿部肌肉,提高灵活性。
动作 - 开始保持下蹲,双脚并拢,臀部离地,如果你觉得舒服,你可以增加难度,脚尖脚跟,脚趾抬高整个身体,放置在中间双手合十,手肘轻轻的把两个膝盖内侧,推尽可能与肘部膝部向外扩张,以保持位置秒,放松。
9:船
如果你能坚持经常练习这个姿势,所以它不只是锻炼身体,器官,神经,骨骼和肌肉等生理部位,应该影响力已经渗透到你的心脏。在做体式,调整机体平衡重心向下到臀部,这是不容易想保持这个姿势,你的身体会不由自主的颤抖,但坚持认为这仅仅是几秒钟,让您打造解决发电; 极良好的拉伸和促进腿部血液循环。

动作 - 开始保持甘蔗坐姿,然后抬起双腿离地,当您试图平衡身体,让手离开地面,伸展双臂,上身和下身尽量形成一个“V “型,稳住了阵脚,并做深呼吸,放松。


10:蝗虫
这是在臀部有效减少和大腿的脂肪堆积的瑜伽练习,而且还可以在锻炼身体的许多部位发挥作用,它可以加强双腿的力量,改善血液循环,使你的臀部及大腿保持强劲和灵活,保持良好的体质,你。
行动 - 身体在地上俯卧,双腿抬离瑜伽垫,向后伸手臂,胸部抬离地面。下颌上抬,目视前方,保持姿势,自然呼吸,放松。
11:大桥
这种风格可以增强血液循环,提高臀部操作请求,可以起到很好的拉伸作用,能够刺激和调节肌肉群,并分解能量在体内释放。
操作 - 开始躺在瑜伽垫上,双腿膝盖弯曲,与臀同宽,慢慢将臀部抬离地面,肩的扩张感,延伸手臂和手去触摸每两个脚踝,深呼吸,保持姿势几秒钟,放松。
12:快乐婴儿配方奶粉
这种风格是众多的一个臀部和瑜伽的大腿姿势,以帮助你打开髋关节,弯曲髋部屈肌,刺激和加强整个内部大腿肌肉有益; 同时,风格我们常常不能行使背部肌肉锻炼。放松身体,缓解疲劳,减轻压力。
动作 - 趴在瑜伽垫上,双腿抬离垫子上,弯曲你的膝盖。伸展双臂,握住你的弓。一只手的支撑力,以伸展你的腿,但始终保持你的膝盖弯曲,但是当你提出了可以弯曲他们。保持和移动弯曲姿势几秒钟,终于放松。
我不知道你曾经尝试过这些瑜伽姿势的小伙伴们,以减少臀部和大腿脂肪是?保持伸展腿部和弯曲做动作是非常重要的。你可能会抱怨臀部变大,但身体肌肉不能正常工作,就会有产生更多的问题。所以,不要偷懒!登录练习瑜伽,瑜伽和享受它,以增强运动时你的大腿和臀部,肌肉的力量,享受它。

本文链接:12个瑜伽体式,帮你练出紧致大腿和完美臀部线条!

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