三式最有效的翘臀方法 让臀部曲线更性感

  导语:现在有不少人对于最有效的翘臀方法有疑问,众所周知,现在有不少人都想采用各种有效的方法来减肥塑身,但是臀部的曲线是决定一个人身材的关键,所以这就跟大家分享一下打造翘臀的最佳动作。


  单腿起蹲式——主攻目标:臀部、大腿前侧

  STEP1:前伸双臂,和地面平行(注意:两臂间也要保持平行);左脚站到一块高大概30公分的垫子上,或站到台阶上,把重心放到左脚上,右脚悬空。

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  STEP2:把右腿伸直,缓缓放低臀部,仿佛往下坐那般(注意:重心放到左脚上,同时右脚不可以接触地面),接着慢慢回到初始姿势。

  每条腿重复8次,进行3组,接着换另一条腿。


  仰卧提腰式——主攻目标:臀部、腰部

  STEP1:平躺在地面,屈膝,双脚着地,脚后跟距离臀部30公分。把手臂放到身体两侧,手心往下。缓缓抬起右膝往胸部靠拢,感到大腿后部肌肉有拉伸感后停住。

  STEP2:挺腰,向上抬起胯部,同时背部伸直,并将臀部肌肉收紧,直到左膝、臀部、肩部形成一条线。停顿2秒钟,接着,依靠臀部力量,缓缓回复到初始位置。注意:始终保持右膝抬起。

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  每组8到10次,进行3组,接着换另一条腿。


  直立转腰式——主攻目标:臀部、大腿后侧

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  STEP1:如图,站立双脚和肩一样宽,双臂抬高和地面平行,屈肘成90度,双手往上,手心往外。注意保持肩肘和地面平行,觉得肩部和背部肌肉在拉伸。

  STEP2:缓缓往右边转动腰部,同时左膝抬高,直到大腿和地面平行。如图,让右臂肘部和左膝呈一水平,不过别接触。注意保持身体平衡。缓缓转回到初始位置,同时左腿放低。接着换另一条腿重复一样的动作。

  每组12次,共3组。运动的时候确保臀部收紧,背部挺直。

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