三式居家瘦腿操 练出完美曲线

拥有纤细修长的双腿是每个女人的幻想。本周小编找来一套三式居家的瘦腿操,动作简便易学,行之有效,只要你每天坚持锻炼,不进可以燃烧腿部脂肪,还有助于减缓腿部的衰老速度,紧致双腿线条。让你在炎热的夏天可以自由自在地穿迷你裙,尽显青春和魅力。

第一式:

  1、身体挺直站立,双脚张开与肩同宽,双手握着哑铃自然下垂,右手微微往前举出,左手往后伸,上身和头部扭向左边,动作持续20秒,然后换边重复动作。

2、身体挺直站立,双脚张开与肩同宽,双手握着哑铃自然下垂,右手微微往前举出,左手往后伸,上身和头部扭向后边,眼睛尽量往左手看,动作持续20秒,然后换边重复动作。

3、身体挺直站立,双脚张开与肩同宽,右手握着哑铃自然下垂放在右大腿的外侧,右手举起放在头部后面,动作持续20秒,然后换边重复动作。

4、身体挺直站立,双脚张开与肩同宽,右手握着哑铃自然下垂,右手举起放在头部后面,然后上身和头部往右边倾至右手到右脚膝盖位置,动作持续20秒,然后换边重复动作。

第二式:

  1、双腿并拢跪在垫子上,拱起臀部,双手手指方向向着前方,掌心按住垫子上,吸气收腹,抬起头看着前方,动作持续20秒。

2、双腿并拢跪在垫子上,拱起臀部,双手手指方向向着前方,掌心按住垫子上,吸气收腹,抬起头看着前方,然后抬起右脚曲膝向上举起(类似蝎子的动作),动作持续20秒,然后换边重复动作。

3、平躺在垫子上,双手掌心放在垫子上,分别自然地放在身体两边,双腿曲膝,脚掌踩在垫子上,眼睛看着天花板,吸气收腹,动作持续20秒。

4、平躺在垫子上,双手掌心放在垫子上,分别自然地放在身体两边,双腿曲膝,脚掌踩在垫子上,眼睛看着天花板,吸气收腹,然后以肩膀以上和双脚作为支点,身体尽量往上拱起,动作持续20秒。

第三式:

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  1、身体挺直站立,双手叉腰,右脚迈出呈弓步形状,左脚往后曲膝伸出,脚尖着地,眼睛看着前方,动作持续20秒,然后换边重复动作。

2、身体挺直站立,双手叉腰,右脚向前迈出,脚掌着地,左脚往后拉直伸出,脚尖着地,眼睛看着前方,动作持续20秒,然后换边重复动作。

3、身体挺直站立,双脚张开与肩同宽,双手交叉放在胸前,吸气收腹,眼睛看着前方,动作持续20秒。

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4、身体挺直站立,双脚张开与肩同宽,双手交叉抬起至与肩膀平行位置,吸气收腹,微微曲膝往下蹲,眼睛看着前方,动作持续20秒。

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