三式减肥瑜伽有效舒展背部线条

坚持练习减肥瑜伽,就能练成好身材。小编今天就来介绍一些瘦腰运动和舒展背部线条的动作,不但可以让我们的身体更加的健康,还能达到完美的减肥效果,实在是一举两得!一起来看看这些瑜伽是如何减肥,如何瘦腰,如何舒展背部线条的吧?

一、瑜伽“船式”,塑造迷人的腹部线条

这是一个非常经典的瑜伽动作,不但能够帮助我们打造非常完美的腹部线条,还能够促进末梢神经的血液循环,所以赶快学起来吧。

1,首先坐在一张垫子上,膝盖自然的弯曲,双手放在臀部两侧。

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2,吸气,胸部听起来,然后上半身慢慢的向后倾斜,手掌放在大腿后侧,注意腹部力量的收紧。

3,吐气,腿部慢慢的抬起,双腿伸直,臀部作为支点,背部和腿部都要悬空,坚持住,双手慢慢的向前伸直,握拳。

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4,坚持1分钟之后放松,回到原来的位置,然后再重复三次同样的动作。

船式有一定的难度,需要腹部和背部的用力,但是一定要坚持住,才会塑造腹部和背部的肌肉线条。

二、锻炼腹部斜肌

当我们看到腰间溢出的赘肉,就知道我们不但要瘦,同时还要让腰腹更加的紧实,通过腹部斜肌的锻炼,就可以解决这个尴尬的问题。

1,身体放松,自然的站于地面。

2,右边的大腿慢慢的向上抬起,保持平衡,慢慢的靠近腹部的位置,然后将左手肘接近右侧膝盖,接着放回地面,再进行两一个方向的练习。

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3,这样有节奏的双腿互换练习,充分的锻炼到两侧的腹肌,每天早晚练习两次,每次做三组,每组为十次。

只要一个月,我们就会看到惊人的效果,两腰间的赘肉会消除很多。同时也能减少腿部脂肪,让双腿更加的紧实。

三、背部舒展运动

通过背部的舒展,既能达到消除背部赘肉的目的,同时又能够伸展脊柱,放松全身肌肉。

1,平躺在一张垫子上,双腿并拢,然后吸气,把身体慢慢的举过头顶,伸展背部肌肉。

2,呼气,手臂带动头部缓缓的抬起,停留30秒钟,放下。

3,重复抬起和放下的动作,做八次后放松休息。

这是一个非常好的瑜伽动作,能够锻炼背部和颈部的线条,让背部的曲线更加漂亮紧实。家务中的擦地板动作,也能起到减少背部脂肪的作用,但是要注意双手来回交替。

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