三年间,她背着

  行走带给我力量和视野

  运动带给我热血和激情

  工作带给我感动和存在

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  我是一名IT咨询顾问,由于工作需要,经常辗转在各地出差。三年里,一直陪伴我的就是家庭健身。无需器械,无需健身房,无需办卡,只要一小块空地,一点点时间,加上一点点执着。今天,我要用自己实实在在的经历告诉你们,健身有多棒!

  2013年在重庆,这间小屋就是我的健身房

  学习、工作、生活、旅行,行走在十几个城市间,选择在其中一些城市生活了一段时间,从2013年开始有计划比较系统的运动,匆匆回顾,已经走过三年。

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  2013年健身几个月以后的我

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  2014年在成都,家就是我的健身房

  娜塔莉波特曼曾说过:"世界这么大,能做能看的还有很多很多。拍电影不会限制我的人生。" 我们也一样,生活、工作和日常都不会限制我们的人生,我们会有什么样的生活方式,全都在于自己掌握。

  2015年在北京家中

  2013年初在重庆,无意间看到一篇健身达人分享的帖子,跟着就开始运动,后来就再没有放弃过。回想起来,她竟成了我健身道路上的第一位老师。

  在广州

  从那开始,好像除了生理期,除了每周休一两天,基本就是天天运动。后来,运动就成了和刷牙洗脸一样的日常,因为喜好有可能改变,而习惯,却很难改变。

  一双运动鞋,一套运动衣,一个瑜伽垫,足以让你充满阳光。幸福可以很简单。这里的每一个地方,都有我挥汗如雨的记录。

  最后,说说我个人总结的8个建议:

  1、运动前清楚自己的身体状况,需要塑形,减脂,增肌,还是强身健体,每种需求的锻炼方式都不同,找准定位再开始练习。

  例如: 如果是肥胖想减脂,就控制饮食,同时多做有氧;如果是想增肌,那多吃鱼肉、蛋白类食物,多做无氧和负重训练;如果是想塑形,就根据自身状况有氧无氧结合。

  2、经常变换运动方式,比如跳两个月有氧操,第三个月换成无氧或HIIT。身体都有适应性,当身体适应一个模式后,同样方式对身体肌肉刺激就会变小,肌肉不生长,当然不能加速燃脂。

  3、运动次数和时长有时候不是最重要的,注重每个动作的准确性。

  4、通常比较好的运动方式是4-6组*12个模式。

  5、每一次运动前一定要拉伸,每一次运动后也必须拉伸。

  6、不要再纠结运动时长的问题,你每天运动10分钟,都好过你这十分钟低头玩手机,积累的力量是无穷的。

  7、餐饮建议,引用Mike老师说的:"最健康的餐饮方式,每顿饭碳水化合物一个拳头量的大小,肉类一个拳头大小,蔬菜随便吃。" 这句话试用任何人!

  8、很多人总说没时间,一句话,当你真想做一件事情的时候,你才会有时间。

  作者:头条号 / FitTime 即刻运动

  链接:http://toutiao.com/a6260022259253428482/

  来源:头条号(今日头条旗下创作平台)


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