三套居家减肥方法,宅家也能瘦

  导语:想要减肥,可是上班忙工作没时间,下班又没时间去健身房,那怎么办呢?其实两全其美很简单,今天我就介绍给大家三套居家减肥方法,不需要很大的空间,也不需要专业的道具,也能神奇瘦身,接下来一起来看看吧!


  居家瘦臂法

  1、准备一个0.5kg~2kg的哑铃,或者利用注入清水的水瓶。右手握住, 站在椅子前。

\

  2、左手置于椅面,轻轻弯曲膝盖,右肘弯曲,肘部向肋骨处移动靠近。

  3、吐气的同时,将握住哑铃的手臂往后方伸直。此时,注意背部不要弯曲,也不要向下顶出。动作2~3重复8组, 然后换边重复动作。

  居家瘦腰法

  这套动作主要是通过扭转腹部的赘肉来打造小蛮腰,不仅如此,还能减掉背部多余的赘肉,真是一举两得。而且,锻炼股关节柔软性的同时,通过对胸部的拉伸拓展胸椎的可动范围,强化体干。体干是身体的主干部位,这个部位的强化可以稳定身体的中轴,防止体姿歪斜。

  1、左腿往前伸出,右膝跪在地上。为了让脚后跟位置前于膝盖,请将腿大幅度打开。

  2、右手扶地面,左手往天花板方向伸直。下颚轻轻抬起,脖子往后延伸,视线集中于指尖,保持动作5~10秒。

  3、回到正面,另一侧重复动作。左右各进行5次。动作进行时,注意膝盖不要往外侧倾斜。

  居家瘦腿臀法

  这个练习刺激了下半身的肌肉,继而达到放松容易僵硬的股关节和鼠径部等部位的效果。下半身的循环通畅,容易感到寒冷的症状也会随之消失。这个锻炼类似有氧运动的训练效果,可以很好地紧致全身。

  1、两手扶住椅背,两腿打开,幅度大于肩宽,距离约为一米。

  2、慢慢吐气,身体向右移动,直至右膝弯曲至90度。这时,右大腿内侧与地面平行,注意膝盖不要超过脚尖。

\

\

  3。吸气恢复站立状态,吐气的同时,身体往左侧运动。缓慢规范地进行动作,重复15组。

本文链接:三套居家减肥方法,宅家也能瘦

您可能也会喜欢

友情链接:

线上念佛 大悲咒全文 心经唱诵