三天健身训练日志 俯卧撑加哑铃训练后腰腿不适

  前晚在家俯卧撑加哑铃训练40分钟,然后出门跑步一小时,约六公里。第二天早上起来明显腰腿不适,但不知道原因,也许是身体乳酸的作用,也许还是压迫腰了。白天在家躺着,心里很惶恐。

  昨天不用无氧训练,只做有氧,还是六公里慢跑,但最终我只跑五公里,最后一公里倒走,算是恢复训练和训练结束后的整理运动。在慢跑中还是说不出的腿难受,还是能感觉酸和运动不协调,但跑完两公里后,腰部和腿部酸疼感没了。结束跑步后还压了下腿吊双杠单杠,到家目前为止无任何不适,看第二天不是腰腿疼。

  今天早晨起床,仅感觉右腿走力有些酸,出门办事大约半小时后,酸痛感没了,腰也没什么事。看样子昨天的跑步和倒走对腰没事。今天晚上要做无氧了,计划内容是背,不能做划船了,那我只能吊单杠去了,虽然体重大了些,但总能吊出几个的,过去也有过这样的经历。

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  问题是二头怎么练的?

  在腰没问题的时候,吃了马站冠军粉,加之合理的训练,二头居然还出现了些小峰,不过最近没练,二头又恢复过去的状态了。

  二头怎么练?在腰不好的情况下,坐姿肯定腰吃不小,站姿大重量的话力竭会摇动腰部的,怎么看都是问题啊?

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  站姿小重量?那有效吗?家里力量护腰带到真是有,我也不信邪,想把身体再锻炼好,但很多明显对腰不好的动作还是不弄的好。

  另外前天的胸肌训练中,第二天腰部不舒服,估计是我俯身三头拉哑铃出的问题,我已经很小心的保护腰了,尽量不急转身体抓哑铃什么的,另外的手还支撑着,下次再练三头要仰姿了。

  今天早晨起床,仅感觉右腿走力有些酸,出门办事大约半小时后,酸痛感没了,腰也没什么事,看样子昨天的跑步和倒走对腰没事。

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三天健身训练日志 健身后腰腿不适 腰痛怎么练二头肌

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