上班族坐着要怎么减肥?

身为上班族或者学生族的我们经常一坐就是一天,这样很容易导致腹部的脂肪累积下来,肚子上一圈一圈的“游泳圈”。出现这样的情况很多人都感到烦恼,想要把腹部的脂肪减掉,但是每次都没有效果。那么作为上班族的人该怎么减肥呢?大家不用发愁了,看了下文你就再也不发愁了。

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首先有氧运动

1、跑步:每天3000米不能少于这个数,(跑步完,走也得走完)速度适当快点,但是得在自己的承受范围内,刚刚开始可以慢点,以后慢慢加强,或是距离更长,或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上,因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右)跑完和跑的过程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步,跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质,为其他强化运动打基础。

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腹部的锻炼每天都是不能少的,腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。

1、前平板式:俯卧撑的姿势,把手臂撑地,手肘弯曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身体从肩膀至脚踝呈一直线,核心肌支撑住,腹肌紧绷,维持姿势30秒,或适当延长,一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)

2、侧平板式:单手撑地,另外一个手放在腰际,绷紧核心肌,腹肌收缩,抬起臀部,身体成直线,动作中深呼吸,也是坚持时间和上面一样,两只手轮流来。

3、仰卧起坐:可以有效锻炼腹肌,但不断但弯曲下背,幅度大了会造成脊椎问题,可以适量。最好是卷腹运动,就是仰卧起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撑自己,然后起来。20~30个一组,休息40秒,然后继续,争取3组以上,一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了,很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

其实减肥的方法有很多,大家完全可以根据自己的情况来选择适合自己的减肥方法哦。在减肥期间,要养成良好的饮食习惯,不暴饮暴食,保持充足的睡眠哦。还有减肥最重要的就是坚持,如果你轻易放弃,那么减肥是不会成功的。

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本文链接:三大杀器:杠铃、哑铃、夹胸器 拯救你的胸大肌

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