三大减脂食谱不反弹

  不吃,不吃,还是不吃,就算肚子再抗议还是不吃,这是很多MM们减肥的首选-节食。以节食为代价的减肥科学吗?有效果吗?其实很多人通过这种方式绝大部分都没有效果或者很快反弹,那么我们为什么不试试减脂食谱呢!减脂食谱是运用科学的饮食习惯和分配进行一个食疗减肥,这样大家可以边吃变瘦,一举两得。



  一、中药减脂食谱

  1、茯苓饼

  材料:茯苓200g打粉,面粉100g。

  做法:两者混合做成饼,烙熟后当主食吃。

  功效:可健脾化湿养胃,既能饱腹,又能利水渗湿,适合水肿型肥胖者。

  2、蒲黄萝卜海带汤

  材料:鲜萝卜250g,海带20g,蒲黄10g。

  做法:

  1、先将海带泡发12小时,再将萝卜削去外皮切成条,两者用大火煮沸,再加入用纱布包裹的蒲黄。

  2、用小火煮30分钟,取出纱布,滴入麻油即成。

  功效:代餐用,饿了就用这个充饥,可清热化湿,健脾理气,活血化瘀降血脂

  3、 鱼腥草泡水

  材料:鱼腥草(干燥)75克

  做法:用开水泡进杯中,5分后就可饮用,可反复冲泡,天天坚持8杯,两周以上,瘦效果明显。


  二、蔬果减脂食谱

  1、 蜂蜜柚子茶

  材料:柚子、蜜糖

  做法:

  1、把柚子皮剥掉,柚子肉掰成小块放入盘中备用。

  2、柚子皮切成细丝,放入盐水中腌制一个小时左右,接着用清水冲洗,然后放入锅内熬煮十分钟,去除苦涩的味道。

  3、再把柚子肉、柚子皮和适量的冰糖一同放入锅内加清水熬煮一个小时,趁热饮用或者放入冰箱冷藏后饮用都非常适合。

  功效:蜂蜜柚子茶的味道酸甜可口,饭前饮用可有效降低食量并抑制脂肪生成,平时饮用也能达到排毒瘦身的目的。

  2、什锦蔬菜沙拉

  材料:胡萝卜、黄瓜、洋葱、木耳、橄榄油

  做法:

  1、胡萝卜洗干净切片,黄瓜洋葱切丁,黑木耳撕成小朵。

  2、锅里煮开水,加入胡萝卜、黑木耳炒熟。

  3、胡萝卜、黄瓜、黑木耳、洋葱用同一个容器装好,倒入橄榄油,搅拌均匀,加入黑胡椒和盐调味。

  功效:黄瓜有排毒利尿的功效,黑木耳促进肠胃蠕动,排出肠道的杂质。

  3、木瓜牛奶椰子汁

  材料:木瓜1/2个、鲜奶250cc、蜂蜜1大匙、椰子汁50cc、碎冰块1/2杯。

  做法:木瓜去皮对剖、去籽、切块,将所有材料放入果汁机搅拌约30秒即可倒出饮用。

  功效:美颜瘦身,能有效恢复疲劳,对消化不良者也颇有助益。

  4、玉米豆腐鸡蛋羹

  材料:豆腐1块,玉米粒1碗,干贝(瑶柱)2粒,鸡蛋1个

  做法:

  1、瑶柱用热水浸泡至软,撕碎。

  2、砂锅烧热,爆油,待油热后注入暖水。

  3、待锅内的水烧开后将豆腐及玉米粒一起倒入锅,再次烧开后转小火煮十五分钟。

  4、鸡蛋划散,趁热倒入锅中,搅拌成蛋花,加盐调味即可。


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  三、主食减脂食谱

  1、红烧日本豆腐

  材料:猪肉(牛肉、鸡肉亦可)、番茄、青椒、日本豆腐

  做法:

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  1、将肉切成薄片,番茄切小块,青椒切小片。

  2、将切好的日本豆腐倒入锅中煎至金黄色,即可盛出。

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  3、将番茄倒入锅中翻炒至出汁即可将肉片倒入锅中翻炒,待肉变色后添加些许水、生抽、盐、白糖、日本豆腐,轻轻翻炒片刻即可撒葱食用。

  功效:这道菜不仅美味,还能果腹、抑制脂肪增长,让你食用之后就能轻松减肥瘦身。

  2、凉拌豆芽

  材料:豆芽、蒜、芝麻油、葱、辣椒

  制法:

  1。将豆芽洗净后,沥干水。

  2。往锅里添加适量的清水,待其煮开后将豆芽倒入锅中,焯一会水,再将其捞出沥干水。

  3、将其装到容器中,添加些许蒜末、芝麻油、盐、葱花、剁椒,将其搅拌均匀即可食用。

  功效: 这道菜不仅爽口,还能有助于排毒去水,让你食用之后能轻松瘦出纤长美腿。

  3、胡桃粥

  原料:糯米,胡桃5个,红枣1个,盐或糖

  做法:

  1、首先把胡桃打开,把其中的瓤拿出来,并将它浸入水中,稍微变软后就把表面的薄皮去掉,再捣碎。

  2、把红枣切开,去掉里面的核,然后将红枣肉放进水中浸泡,再取出来弄碎。

  3、然后将所有的食材一起放进锅中,倒进适量的水煮。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入盐或者是糖来调味,完成。


  这个减脂食谱不复杂烹调简单在家里就可以轻易完成希望大家可以带进生活,在生活中减肥减脂。

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