如图1所示,骨盆顺时针运动

功效:
①建议活化骨盆和肠关节,从而使骨盆韧带和弹性。
②训练骨盆光滑,不易倾斜。
③提高背痛现象,减少月经症状前腰酸。

预备姿势:躺姿(平躺在地上,膝盖弯曲,在地面上,双脚,双手放于身体两侧)。
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1中,作为焦点到骨盆,骨盆倾斜向四方。
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如图2所示,骨盆到6点,9点,12点,3点倾倒时的销,在围绕圆四个方向倾斜做。
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频率:4匝顺时针,逆时针圆4。
技能:想象一下,像一个圆碗装满水的骨盆,从碗边缓缓溢出顺利水。
想像:像一碗水骨盆,慢慢顺时针旋转。

2,改变风格

功效:
①激活微妙脊柱关节表面,从而使该盘是充满弹性。
②锻炼背部肌肉有弹性,脊柱激活。
③提高月经症状腰酸。

预备姿势:躺姿(平躺在地上,膝盖弯曲,脚,双手放于身体两侧)。
1,吸制剂,呼吸从尾骨,膝盖,肚脐,抬起的直线肩(肩胛骨半部牢固地在地面上)。
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2,深呼吸悬停,感觉脊椎延伸。
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3,从胸部呼气开始一跌,分为八级。

省时间:向下一个共4次。
技能:不提高朝脚尖方向延伸的肩,手和手指。
想像:像竹玩具蛇。


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