长跑

特点:长跑不讲求速度,主要训练带氧功能,使心血管组织更健康。改善腿部线条,能使关节、肌肉和韧带变得更灵活,令肌肉更结实,有非常好的肢体效果。与跑步机和短跑相比,所消耗的卡路里较少。由于长跑有固定的中长距离目标,比短跑更能训练耐力和意志。

适合对象:

1、想改善带氧功能和体型的人。

2、想戒烟的人。

卡路里消耗量(每小时):531。

运动量:中。

\

危险度:低。

注意事项:容易使关节过度劳累受损,应量力而为。

营养补充:注意补充水分;另外硒,维他命A、C及E均有抗氧化功能,有效防止游离基形成。

装备:棉质T恤及运动鞋。

滑雪

特点:滑雪基本上是一种带氧运动,同时讲求双腿肌肉的力度和关节的弹性。

适合对象:寻找刺激的人。

卡路里消耗量(每小时):413(平地);354(下斜坡)。

注意事项:出外度假滑雪时,要注意气温的适应,以及防晒措施,因为雪地的反射效果,会比平时的太阳更有伤害性。度假时才滑雪的人,在下午以及假期的首两天是受伤的高危险时段。

营养补充:滑雪数小时后,肌肉内的葡萄糖会消耗一空,要多注意淀粉质的补充。

装备:御寒衣物、运动鞋、太阳眼镜及滑雪装备。

游泳

特点:游泳的最大好处除了能够训练心肺功能和带氧能力外,还可以活动全身肌肉。由于游泳是在水中进行,你可以于无重状态中锻炼全身的肌肉和关节。

适合对象:想全身运动、有关节毛病或者是骨节比常人较硬的人士。

卡路里消耗量(每小时):590(自由式);590(蛙式);694(蝶式);472(仰泳)。

运动量:中。

\

危险度:低。

注意事项:

1、如果在户外游泳的话,要注意防晒。

2、下水前不要吃的太饱,且必须先做热身运动,以免抽筋。

营养补充:服用维生素C及E可以抗氧化,并且能预防阳光中的游离基使皮肤老化。

装备:泳衣、防水镜、泳帽及防晒用品。

\

本文链接:你适合做哪种户外运动

您可能也会喜欢

友情链接:

大悲咒全文 心经唱诵 线上念佛