如果你己具有一定的训练水平、且为自己缺乏线条的肌肉而苦恼,那么这篇文章也许会对 你有所帮助、因为它是从实践中“提炼”出来的。

  负重方面的建议:

  1.超级组法三对拮抗肌(胸背肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌)交替练习,组间不休息。这样每个部位都能在练另一部位时恢复过来、而消耗的热量却远大于传>统的间歇训练法,迫使肌体动用脂肪供能。

  2.巨型组法选三、四个完全不同的练习串成一个巨型组,如肱二头肌、小腿、背和胸各练1组,中间不休息。然后立即重复做几个循环。这样每个部位都有足够的时间恢复,消耗的能量比桔抗组合练习更大,更能雕刻出肌肉线条。

  3.持续紧张法:要求在动作中肌肉保持持续紧张。推起要做顶峰收缩,蹲起时不站直,让肌肉始终对抗重量,而不是由骨骼来支撑重量。任何动作还原时一定要控制重量下放,不给肌肉一点“喘息”机会。

  4.中、小负重的“拉条”训练在一个部位的后半部分训练安排“拉条”练习,用规范>动作做12—15次,重量为极限负重的60%—70%。由于动作标准高,故在刻画线条的同时对肌肉形状的美化也有很好的效果。

\

  有氧运动方面的建议:

  如果体脂较高、那么单一的负至训练对降脂来说是不够的,必须进行有计划的有训练。 强度是最大心率(220减年龄)的60%—70%,间为30—40分钟,每周安排3—4次。 方式随个人喜好,如蹬功率自行车、游泳、跑步 饮食方面的建议: 必须遵循几个原则:

\

  1.平时不吃或少吃油炸食品,饮食中避免直接食入脂肪。

  2.腌制食品盐度高,皮下水分易聚集,不利于肌肉线条的刻画,故应戒食腋制食品和盐度高的食品。

  3.临睡前应避免食用固体食物,如果觉得饿、可以饮一杯高蛋白饮料(如奶粉)。原则上晚上8点以后不再进食,最多以水果充饥。

  4.高碳水化台物和高糖饮食对刻画肌肉线条不利。在增块和刻画线条阶段,应采用高蛋白和中低碳水化合物的饮食。每天应进食5—6餐,正餐无需过饱,八成饱为准,以利吸收,防止热量摄入过多。

  除上述三方面外,在训练实践中还有很多有效的方法,如递减重量不间歇训练法、组间做些静力性造型动作、正式训练后进行有氧训练等等。只要你留意,就会拔到好的刻画肌肉线条的方法.

\

本文链接:你的肌肉分离度可以怎样深刻

您可能也会喜欢

友情链接:

大悲咒全文 线上念佛 心经唱诵