核心提示:眼睛直视前方,挺胸收腰,双手持凳,使凳面紧贴后背。两臂弯曲,尽量将凳子上提,然后手臂伸直,凳子移落原位。注意要握紧凳子,使凳面紧贴背部上下移动。

  方凳健身法也是一种简便易行的锻炼方法,这套锻炼法中的主要器具——方凳(木制方凳最好),几乎每个家庭都有。具体在操练时,每个动作都要重复进行10-15次.具体锻炼情况可根据个人的身体素质来进行调解。动作要力求规范准确,不能胡乱随意地做,不要屏气。详细动作如下:

  (1)用两手伸直抓握方凳于腹前。尽量高举,然后将方凳平稳放下。

  这一练习主要是用来增强肩部肌肉群。

  (2)用右手抓凳,两臂同时向两侧张开,然后于胸前合拢。再换左手进行,动作相同。

  这一练习主要是用来增强胸部和肩部肌肉群。

  (3)眼睛直视前方,挺胸收腰,双手持凳,使凳面紧贴后背。两臂弯曲,尽量将凳子上提,然后手臂伸直,凳子移落原位。注意要握紧凳子,使凳面紧贴背部上下移动。

  这一练习主要是用来增强肩部肌肉群,以使上体更加挺拔。

  (4)两脚叉开,两手各抓住一条凳腿,两臂弯曲成90度。将凳子上下移动。

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  这一练习主要是用来增强前臂肌肉群。

  (5)坐在方凳上,两脚钩住固定物,两臂交叉于头后。上体后倒至水平位,然后再缓慢抬起上体;当上体抬至与地面成45度时,迅速向左右转动。

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  这一练习主要是用来增强腹部和腰部肌肉群。

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